色氨酸食物 吃这些食物竟然和睡觉有关

随着人们生活节奏的加快，失眠这种亚健康状态日益成为人们的困扰。有睡眠问题的人不能忽视饮食的重要性。

早在《汉武帝内经》中，就有一句话“胃不和则不安”，告诉我们饮食不合理也会影响睡眠质量。

要通过调整饮食来提高睡眠质量，你应该注意以下几点:

首先，减少饮食中影响睡眠的不利因素

1.咖啡因摄入过多。

咖啡因能兴奋中枢神经系统，常被认为是“提神药”，属于黄嘌呤类化学物质。

咖啡因可以通过胃和小肠进入血液，服用十五分钟左右就会有效。我们通常喝的咖啡和茶中含有咖啡因。适量常饮有助于提神保健，但不建议不规律、无限制地饮用，尤其是睡前饮用。

除了咖啡和茶之外，可乐等饮料和用于减肥或改善身体机能的保健药物中也含有大量经常被忽视的隐形咖啡因，所以要注意谨慎食用。

2.睡觉前吃不消化的食物。

正常情况下，夜间人体消化系统的活动低于白天。

吃刺激性食物、饱餐一顿、高蛋白高脂肪食物、油炸、粘稠难嚼的食物都会增加胃肠道的工作量，进而激活全身的内分泌系统。刺激肾上腺激素的分泌会让大脑容易兴奋。

3.醉的方式有助于入睡。

睡前喝一点会让人更容易入睡，但会扰乱睡眠，引起头痛和盗汗。

研究表明，酒精通常会扰乱快速眼动睡眠时间，导致深度睡眠时间减少。喝酒后，人只会停留在不断做梦的浅睡阶段，第二天醒来依然精神不足。

因此，不建议用醉酒来帮助你入睡，这会扰乱你的睡眠，对你的健康有其他不良影响。

4.其他人

1号尼古丁是一种兴奋剂，类似于咖啡因的作用。

第二，睡前或半夜醒来不要吸烟。

第三:多喝水会增加晚上起床的频率，影响睡眠。

No.4高盐饮食容易导致口干、口渴、腹胀，从而加重失眠。

第二，培养有助于睡眠的科学饮食习惯

每日膳食搭配

1.保证1-2个粗粮或土豆约占一天主食总量的1/3；

2.保证半斤绿叶蔬菜；

3.1-2两个豆制品和鸡蛋；

4.300-500克乳制品；

5.坚果15g；

6.低盐低脂:油30g，盐6g；

7.一日三餐的分配比例是3:4:3。

第三，分析有助于睡眠的营养成分

1.色氨酸

含色氨酸的食物有镇静和诱导睡眠的作用。

这类食物包括牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。建议睡前适当食用。

2.b族维生素

b族维生素可以调节新陈代谢，增强神经系统功能，促进睡眠。

食物来源有粗粮、各种蔬菜水果等。

3.钙

钙可以帮助大脑利用色氨酸产生褪黑素，改善睡眠质量。钙和镁是天然的松弛剂和镇定剂。

食物来源有坚果、乳制品等。

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