如何缓解卧推肘部内侧酸痛？

如何缓解卧推肘部内侧酸痛？

卧推是健身房中最常见的训练动作之一，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌等多个肌肉群。但是，卧推也常常会导致肘部内侧酸痛，这是因为许多人在卧推时没有正确地控制肘部的位置和角度。那么，如何缓解卧推肘部内侧酸痛呢？

一、训练细节和注意事项

1. 手肘的位置：许多人在卧推时会让手肘向外打开，这会增加肘部的压力，导致内侧酸痛。正确的做法是让手肘贴着身体，向下倾斜。

2. 手腕的位置：手腕应该在卧推时保持稳定，并且应该与手肘、肩膀处于同一水平线上。

3. 肩胛骨的位置：在卧推时应该让肩胛骨向下滑动，并保持稳定。这可以减少肘部的压力，减轻内侧酸痛的症状。

4. 稳定的动作：卧推时应该保持动作的稳定性，不要抖动或扭曲身体。这可以减少对肘部的压力。

二、训练方案

如果你已经感到肘部内侧酸痛，那么需要暂停卧推训练，并采用以下方案来缓解症状：

1. 休息：给肘部充分的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。

2. 手臂拉伸：进行手臂的拉伸，特别是肘部周围的肌肉。这可以增加肌肉的柔韧性，减轻内侧酸痛的症状。

3. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肘部内侧酸痛的症状。

4. 肘部保护：在卧推训练时，可以使用肘部保护器来减少肘部的压力。

三、推荐产品

1. 肘部保护器：Rehband肘部保护器是一款专门为减少肘部压力而设计的产品，可以在卧推训练时使用。

2. 热敷贴：THERA°PEARL热敷贴是一款可以在微波炉中加热的产品，可以缓解肘部内侧酸痛的症状。

四、训练次数规划

如果你已经感到肘部内侧酸痛，那么需要暂停卧推训练，并采用以上方案来缓解症状。在症状消失后，可以逐渐恢复卧推训练，但是需要注意以下事项：

1. 控制训练次数：在恢复训练时，要逐渐增加训练次数和重量，不要一下子过度训练。

2. 控制训练强度：在恢复训练时，要逐渐增加训练强度，不要一下子过度训练。

3. 手臂拉伸：在恢复训练时，要进行手臂的拉伸，特别是肘部周围的肌肉，以增加肌肉的柔韧性。

卧推肘部内侧酸痛是很常见的问题，但是可以通过正确的训练姿势、适当的休息和恢复方案来缓解症状。如果你已经感到肘部内侧酸痛，那么需要暂停训练，并采用以上方案来缓解症状。在症状消失后，可以逐渐恢复训练，但是需要注意控制训练次数和强度，同时进行手臂的拉伸，以避免再次出现内侧酸痛的问题。