杠铃卧推训练哪些肌肉？

杠铃卧推是健身房中最常见的力量训练之一，它主要是锻炼胸部肌肉群，同时也能有效地训练肩部和三头肌。下面我将详细解答杠铃卧推训练哪些肌肉。

1. 胸肌

杠铃卧推是锻炼胸肌最有效的动作之一，它主要刺激胸大肌的上中下三个部分。胸大肌是人体最大的肌肉群之一，它的主要功能是将手臂向前推，将手臂从身体侧面向前移动，以及将手臂从身体前面向身体侧面移动。通过杠铃卧推训练胸肌，可以帮助增加胸肌的体积和强度。

2. 肩部肌肉

杠铃卧推也能有效地训练肩部肌肉，尤其是前束肌。前束肌是肩部肌肉中最大的肌肉，它的主要功能是将手臂向前推，将手臂从身体侧面向前移动。通过杠铃卧推训练肩部肌肉，可以帮助增加肩部的稳定性和强度。

3. 三头肌

杠铃卧推也能训练三头肌，尤其是三头肌的长头和外侧头。三头肌的主要功能是将手臂向身体后面伸展，通过杠铃卧推训练三头肌，可以帮助增加三头肌的体积和强度。

杠铃卧推是一种非常有效的全身力量训练动作，它可以同时训练胸肌、肩部肌肉和三头肌。如果你想更好地锻炼这些肌肉群，建议你在训练中使用正确的姿势和重量，同时结合其他相关的训练动作，如哑铃飞鸟和俯身飞鸟等。建议你在训练过程中使用质量可靠的健身器材，如美国品牌Nautilus和Life Fitness等。