人步行速度 长期步行的人，最后变成这样（震撼）。

文章综合:Sohu.com人民日报

随着科技的发展，医学越来越发达，应该生病的人越来越少。

但是，为什么医院的病人那么多，为什么很多人经常感到不舒服？对此，一位肿瘤科医生讲了这么一个大道理:医生可以治好你的病，但不能治好你的命。

沈阳市第五人民医院肿瘤专家尚舒曾在北京卫视《我是演说家》中说:

“医生和药物只能暂时解决你的病情；先进设备和进口药品不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生活，克制自己的欲望，才能让自己的生活更安全、更有质量。”

健康最终还是要靠自己，健康的生活方式才是预防疾病的最佳疫苗。

最好的医生是自己，最好的运动是走路。长时间走路的人，才是能保持健康的人。

一、走练全身，远离三高和绝症

步行被认为是21世纪最好的锻炼方式之一，因为它不受时间和空的限制，步行速度可以快也可以慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为走路是简单的下肢运动。目前，许多研究已经证实，规律的散步可以有效地锻炼身体的各个部位:

mind-刺激大脑释放内啡肽，让人心情愉悦。

肺-增加肺活量，减少吸烟者的吸烟欲望。

背部——加强背部肌肉的力量，对背部的伤害更小。

腿脚——走路相当于对骨骼进行力量训练，可以明显增强腿脚的筋骨力量。

如果你每周步行7小时，你可以:

1.将冠心病和心脏病的发病率降低30%。

2.胰腺癌的风险降低了50%。

3.死亡风险可以降低50%。

4.如果人得了一次癌症，经常走路的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

每天步行一小时可以:

1.它对二型糖尿病有50%的预防效果。

2.乳腺癌风险降低12%，适用于任何年龄的女性。

每天步行十几分钟可以:

1.对于60岁以上的老年人，每周3天步行45分钟以上，有助于保持较好的认知功能，避免痴呆。

2.每天步行20分钟有助于避免每年因癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

其次，行走速度可以预测寿命

美国匹兹堡大学的研究人员总结了九项研究:步行速度可以很好地预测寿命:

普通人的行走速度为每秒0.9米；

每秒行走小于0.6米的人更容易死亡；

走路速度超过每秒1米的人寿命更长。

走路时，人体60% ~ 70%的肌肉群参与活动，需要大量的身体能量，需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统等多个器官系统的支持和配合。

缓慢的行走速度一方面反映出老人的身体系统已经受损，另一方面也说明他在行走时需要花费更多的精力，所以步速可以预测他的寿命。

第三，这样走路，胜过千种药物

没有能治愈所有疾病的药。运动绝不是药，运动对身体的综合影响是任何药物都无法替代的。

1.“汗”天天流，血管弹性好

汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅使人体降温，更重要的是，人体内的许多废物，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，不能通过粪便、尿液完全排出体外，必须通过汗腺排出。

不要跑得太快，也不要走得太慢，因为慢跑和快走时，人体吸入的氧气会比平时多几倍到几倍，这样会让全身的器官工作得更好，刺激免疫系统。

华佗有句话说:“摇则谷消，血则流，病则不生。”人排出“汗”时，体温忽高忽低，使血管更有弹性。

2.为了防止猝死，你可以不坐公共汽车走路

据医学统计，我国每12秒钟就有一人死于心脑血管疾病。现在最引人注目的是，高发年龄在35-45岁之间，这些人面前没有任何征兆。例如，当他们走路时，他们的头会掉下来。

预防方法很简单:

如果你能走，你必须走；如果你会跑步，你必须骑自行车；如果你看到楼梯，你必须拒绝电梯。这是原则。

每天花足够的时间。比如晚上7点到90点可以做有氧运动。

3.保护胃:每天扭开

走路最怕的是肚子在这里不动，腹部得不到锻炼，会带来很多麻烦。便秘、直肠癌和结肠癌在这个人群中都很高。

从今天开始，做一个运动，双手放在臀部，双脚并拢，然后用腹部力量“左右摇晃”。不要总是坐着看电视，这样做15分钟就可以了。

如果你每天晚上都这样扭着走路，你会发现第二天上厕所的速度会增加，这对肠道健康有着不可替代的作用。

4.练习胸部和肺部:边走边数一、二、三、四

只要一个人咳嗽，他的肺一定有问题。10名患病老人入院，其中8至9人没有死于他的疾病，但都死于肺部感染和肺功能受损。

如何锻炼？每天走路的时候都要在心里数一数。一、二、三、四步，第一、二、三步是吸，第四步是吐。夸张你的动作，保持身体挺直，不要弯腰。

5.糖尿病:多做弯腰

很多糖尿病患者养成了每天大步走的习惯，多弯走路会更好。

弯曲步的要点是先向前迈一大步，然后弯曲前腿做一个弓步，使大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后往前走，换另一条腿。

只要每天坚持这样走5~10分钟，大腿肌肉就会越来越好。发达的肌肉是“天然控糖药”，可以更好的控制血糖。

6.减少腰围:敲掉

胖是一种病，但胖是致命的。

如果女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，可能会面临内脏脂肪过多的危险。

用手走路和一些动作可以帮助减少腰围。

把脉相当于路上的“迂回”。所有方向的车辆都必须通过环形交叉路口。如果环岛被封锁，其他道路将无法行走。走路时不妨用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰围快速下降。

提醒:走路要像军人一样昂着头。如果低着头，会增加脊柱负担，影响颈椎和腰椎。走路时，脚后跟要着地，但脚后跟不能着地。比如经常穿高跟鞋的女性会影响足弓。

民间有句老话，“百练为先”。

长期步行对整个心肺功能有很大的锻炼效果。

医生只能治好你的病，却不能治好你的命。健康靠自己。天天向上，远离三高，远离绝症，一分钱不花。哪里能找到这么好的东西？

最后，边肖提醒:走好路，注意身体状况。