髋部 路跑三大“冷知识” 告诉你你的膝盖和髋部是怎么被毁掉的

说起路跑，小伙伴们一定觉得这太简单了。是啊，没吃过猪肉，还没见过猪跑吗？是啊，但要知道，错误的路跑可真的是“猪跑”哦，不仅让你的跑步事倍功半，还会让你增加受伤的几率。

那么，你真的知道怎么跑吗？让我们看看你知道多少。

围绕圆圈选择逆时针方向

诸位亲，不知道你们跑步的时候有没有留意过，如果不是那种一去不返的直线跑，大都会在路跑时自然而然地选择逆时针跑步。

对于所有在路上跑步的人来说，逆时针跑有很多科学依据，即使在专业田径比赛中，在田径比赛中也是如此。

由于人的心脏位于身体左侧，因为人体左胸腔的重量要大于右侧胸腔，这也造成了人体奔跑时重心偏左，因而逆时针跑时，向左转弯更加容易。反之，如果沿顺时针方向跑，即向右拐弯，位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力跑起来就会更费劲。

另外，因为大多数人都是右撇子，所以左脑思考，因为人体会有意识地被右脑支配来加强左腿的功能，这也让大多数人觉得左腿比右腿更强壮。跑曲线时，由于左腿和左脚更强，逆时针跑可以更好地克服离心力，避免向内倾倒。

当然还有更高大上的说法称，在北半球如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。

现在，你知道，每个人都尽可能逆时针跑。

小心跑过人行道，弄伤你的膝盖

白天忙工作，晚上路跑是个不错的习惯。有时候，大伙往往容易好心办坏事。

某医院骨科的一个亲戚告诉我，这两年很多跑者去看他，大部分都是膝盖或者脚踝不适。虽然有很多原因，但很多有问题的跑步者都喜欢在人行道上跑步取乐。

最近几个月，夜跑的人多，我也发现不少爱跑步的兄弟姐妹们都爱在人行道上跑。这本来也不错，毕竟在马路上容易有危险，但考虑到人行道上的现实情况，这种做法很可能会毁了你的膝盖。

人行道铺设的地砖与沥青路相比，硬度更高，对膝盖和脚踝的影响更大。经常看到许多跑步者在人行道上的路人中间快速移动。

看上去这种凌波微步狂拽炫酷，但他们并不知道不停快速闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是多么大的负担 。

长此以往，双腿肌肉不平衡会增加膝盖受伤和脚踝疼痛的概率。更重要的是，这种伤害在于腿部某个部位长期堆积或过度使用造成的疼痛。

更别说，那些为了速度，不惜在盲道上飞奔的帅哥美女们了。对不起，你们那不叫锻炼，那叫自残。

路边身高差造成髋部损伤

逆时针方向、离开人行道，选择在道路一边紧挨着马路牙子跑。你觉得这个世界终于好起来了，但残酷的事实是——你还是错了。

如果一个跑步者真的这样跑，一个月后你会觉得左右腿不太舒服。你会说，我冒着风险在自行车道上跑。为什么会有问题？是的，问题依然存在。

我们的道路设计一般来说，为了排水都会选择一定的路面坡度。简单来说，道路两侧靠近马路牙子的地方都会比较低。因此，路边就会形成比较明显的高低差。

这样，高低差的路边斜坡不仅容易使人摔倒，还容易造成骨盆倾斜，长此以往会造成下背部变形或关节韧带损伤。一旦热身不充分或不充分，很有可能臀部肌肉被拉起，容易诱发足底筋膜炎。

附：正确的路跑注意事项

1.一定要充分热身，拉伸脚踝韧带和膝盖韧带。

2.尽可能在小区、公园等路面平坦的地方进行路跑。

3.如果一定要在人行道上跑，尽量不要在盲道上跑，控制时间和强度。

4.如果实在无法避免在有高低差的路边或自行车道上路跑，那么尽可能左右两边轮流跑。