缩肛运动有什么好处 每天坚持做50个提肛运动 身体会获得什么样的好处

事实上，提肛运动在一些瑜伽动作中有所体现。如果单独进行，效果会更好。然而，这项运动并不是起源于瑜伽，而是早在几千年前由孙思邈提出的。经常运动可以促进体内气血循环，对身体非常有益。当然，这个行动本身并不难，但很难持之以恒。如果我们能在至少一个月的时间里每天坚持做50个，很多好处就会不请自来。

每天做50次提肛运动，身体会得到什么好处？

预防和缓解肛门直肠问题，如便秘和痔疮

提肛运动可以促进肛门周围的静脉血液回流，锻炼肛门和会阴的肌肉，防止便秘和痔疮，防止脱肛。有痔疮的人可以坚持做一段时间，痔疮的问题可能会得到有效缓解。

有助于产妇术后恢复，预防尿失禁等问题

提肛运动可以促进盆底血液回流，使松弛的盆底肌得到更好的恢复。同时，很多女性由于盆底肌肉松弛而出现压力性尿失禁，也就是我们常说的漏尿问题，通过提肛运动也可以缓解。

有利于前列腺健康和减少炎症

提肛运动可以促进局部炎症的吸收，对慢性前列腺炎和良性前列腺增生有一定的辅助治疗作用。而且经常做，可以改善尿道、膀胱等部位的血液循环，可以改善前列腺功能，排尿也会更加顺畅。

提肛运动怎么做？

提肛运动可以在任何时间进行，无论是坐着、躺着还是站着，无论场地如何。但是为了更方便坚持，我们一般建议晚上睡觉前做15分钟左右，这样也有利于睡眠。

做提肛运动前，最好上个厕所，确保膀胱空。这样更有利于感觉肌肉收缩。

仰面躺在床上，头和两个脚后跟作为支点。然后吸气，慢慢抬高腰部和臀部，也就是平时扶凳子的感觉，找到那种感觉，保持5秒左右，然后呼气放下臀部，放松5秒，然后重复操作。呼吸和吸气一次可以一天做50次。

如果需要每天坐公交车上下班，也可以在公交车上偷偷做。做的时候，集中思想，吸气时收紧腹部，缓慢有力地抬起肛门，保持10秒左右，然后呼气放松。重复最后50次。

需要注意的是，如果有局部感染，痔疮患者出现急性炎症，或者肛门周围出现脓肿，不建议做提肛运动，待情况好转后再做。

对于这样一个简单而有益的练习，你不妨利用一些零碎的时间去做。虽然说起来有点害羞，但是别人做的时候看不出来。坚持一段时间，也许会找到更好的自己。当然，运动永无止境，生命不息。为了更好的健康，除了提肛运动，还需要做其他的运动，有利于保持好身材，还可以增强自身免疫力，避免很多疾病。