腹部的减肥方法 腹部呼吸减肥法到底是什么鬼 用肚子呼吸真的能减肥

每隔一段时间，都会有一种“减肥秘法”出现，并且热到不可思议。而最近兴起的诸多减肥法当中，一项名为“用肚子呼吸”的运动逐渐升温，据说可以帮助你获得更明显的腹肌和更纤细的腰肢。

这篇文章是经过编辑和部分删节的。作者:扎拉·巴恩斯来源:女性健康

总结一下，这个新潮的减肥运动，就是用腹部深吸气、深呼气，在深呼气的同时，微微弓起背部，收紧腹部肌肉几秒钟。这个动作可以像瑜伽中的小狗一样站着、坐着或躺着做。

那么问题就来了，这个神奇的、看起来有点神经兮兮的动作真的能帮到你减肥吗？专家们给出了不同的意见。一些运动教练，比如专业教练Mark Crabtree认为，这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说，虽然你做这个动作很累，也感觉到腹部在收紧，但是和正常的腹肌训练比起来，不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。

其他专家认为，腹式呼吸流行一定有原因——比如，使用后很可能会看到效果。“腹式呼吸可以完全刺激你的腹肌，包括你的腹横肌——这部分腹内肌为你的身体提供支撑，但很难招到训练到位。”营养研究专家布里吉特·蔡特林说。然而，尽管布里吉特·蔡特林认为“腹式呼吸”可以有一定的效果，但她不同意这是获得平坦小腹的关键动作。“如果你想避免肚子发胖，你必须把这个动作和其他运动以及合理的饮食结合起来。”

对改善体态有帮助吗？

前文所提到的，“腹部呼吸法”能够激活那些为身体提供支撑的内核腹肌，这话没错。但是这些内部肌肉其实比你想象中的强壮，能够长时间地维持紧缩状态，仅仅一个深呼吸的时间根本不在话下，也很难起到锻炼变强的效果。事实上，平时你的内部肌肉会自动收缩来保护你的脊椎。而且如果你已经在使用平板支撑来作为腹肌锻炼的日常动作，那样一样能锻炼到内部腹肌，而且效果更好、效率更高。“如果只做一个腹部呼吸法的动作，那只是杯水车薪、浪费时间。” Mark Crabtree说。

这个动作值得做吗？

虽然这个新动作难以帮助你去掉小肚腩或者变身六块腹肌，但是确实能够帮助你找到运动健身的呼吸节奏。“大部分人都喜欢在运动中保持浅呼吸，这种呼吸法不能完全发挥出你的肺活量潜能。”Mark Crabtree说。在器械锻炼中，发力过程深呼气，收力过程深吸气，可以带来更好的运动表现。

如何获得平坦的腹部

“不论你是否还会继续坚持这项‘腹部呼吸运动’，只需要记住你不可能用这个方法‘呼’掉不好的饮食习惯，”Brigitte Zeitlin说。减肥的第一步就是调整好自己的饮食习惯，给运动提供足够的蛋白质和能量，避免过多的脂肪和碳水化合物导致发胖。此外，你还需要配合有氧运动和适当的肌肉训练，如此一来，腹肌自然指日可待。