腹部的减肥方法 腹部呼吸减肥法到底是什么鬼 用肚子呼吸真的能减肥
2022-01-16 18:14军事
每隔一段时间,都会有一种“减肥秘法”出现,并且热到不可思议。而最近兴起的诸多减肥法当中,一项名为“用肚子呼吸”的运动逐渐升温,据说可以帮助你获得更明显的腹肌和更纤细的腰肢。这篇文章是经过编辑和部分删节的。作者:扎拉·巴恩斯来源:女性健康
总结一下,这个新潮的减肥运动,就是用腹部深吸气、深呼气,在深呼气的同时,微微弓起背部,收紧腹部肌肉几秒钟。这个动作可以像瑜伽中的小狗一样站着、坐着或躺着做。
那么问题就来了,这个神奇的、看起来有点神经兮兮的动作真的能帮到你减肥吗?专家们给出了不同的意见。一些运动教练,比如专业教练Mark Crabtree认为,这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说,虽然你做这个动作很累,也感觉到腹部在收紧,但是和正常的腹肌训练比起来,不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。其他专家认为,腹式呼吸流行一定有原因——比如,使用后很可能会看到效果。“腹式呼吸可以完全刺激你的腹肌,包括你的腹横肌——这部分腹内肌为你的身体提供支撑,但很难招到训练到位。”营养研究专家布里吉特·蔡特林说。然而,尽管布里吉特·蔡特林认为“腹式呼吸”可以有一定的效果,但她不同意这是获得平坦小腹的关键动作。“如果你想避免肚子发胖,你必须把这个动作和其他运动以及合理的饮食结合起来。”对改善体态有帮助吗?
前文所提到的,“腹部呼吸法”能够激活那些为身体提供支撑的内核腹肌,这话没错。但是这些内部肌肉其实比你想象中的强壮,能够长时间地维持紧缩状态,仅仅一个深呼吸的时间根本不在话下,也很难起到锻炼变强的效果。事实上,平时你的内部肌肉会自动收缩来保护你的脊椎。而且如果你已经在使用平板支撑来作为腹肌锻炼的日常动作,那样一样能锻炼到内部腹肌,而且效果更好、效率更高。“如果只做一个腹部呼吸法的动作,那只是杯水车薪、浪费时间。” Mark Crabtree说。这个动作值得做吗?虽然这个新动作难以帮助你去掉小肚腩或者变身六块腹肌,但是确实能够帮助你找到运动健身的呼吸节奏。“大部分人都喜欢在运动中保持浅呼吸,这种呼吸法不能完全发挥出你的肺活量潜能。”Mark Crabtree说。在器械锻炼中,发力过程深呼气,收力过程深吸气,可以带来更好的运动表现。如何获得平坦的腹部“不论你是否还会继续坚持这项‘腹部呼吸运动’,只需要记住你不可能用这个方法‘呼’掉不好的饮食习惯,”Brigitte Zeitlin说。减肥的第一步就是调整好自己的饮食习惯,给运动提供足够的蛋白质和能量,避免过多的脂肪和碳水化合物导致发胖。此外,你还需要配合有氧运动和适当的肌肉训练,如此一来,腹肌自然指日可待。点击展开全文
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