婴儿趴睡多久为宜 婴儿“小睡”时间表：一天睡几次 一次睡多久 一图说清楚

稍微有点常识的家长都知道，婴幼儿对睡眠的需求很大，所以晚上要睡好，白天睡几次。但是很多家长不知道自己一天睡了多少次，一次睡了多长时间，往往会影响晚上的睡眠，让孩子黑白颠倒，睡眠不足。

昨天中午我在阿姨家吃了晚饭。饭桌上，阿姨打了个哈欠，问她怎么了。昨晚没睡好吗？阿姨说凌晨两点才睡着，已经一个多月了。

我的妻子是一名护士，休完产假后她很忙。照顾孩子的重任交给了我的姑姑，她白天黑夜都要负全责。我阿姨是工作方面的专家，她对孩子没有问题。然而，育儿的概念是古老的。以睡眠为例，我阿姨一直认为“孩子不睡就是不困，困了再睡”。

所以孩子一直睡眠不规律，经常下午四五点睡觉，晚上七八点起床，玩到凌晨一两点再睡觉。

先不说孩子，反正姨妈也受不了。她每天头晕目眩，昏昏欲睡，前几天还把孩子扔下了。

孩子白天睡觉没有错，但是一天睡几次，一次睡多久很重要。如果他们睡得太多或太晚，很可能会影响他们晚上的睡眠，不利于孩子和父母的健康。

01.为什么孩子要午睡？他们不能午睡吗？

在很多家长眼里，孩子看起来很有活力，没必要午睡。四五岁的孩子可能不需要，但是对于三岁以内的宝宝来说，午睡是必须的，每个家长都要帮助他们养成良好的午睡习惯。

研究表明，午睡能有效促进儿童认知能力的发展。和自己的孩子相比，如果白天不睡觉，下午/晚上会不会很烦躁？看书不耐烦，不喜欢听故事，不小心就发脾气哭？

《婴儿睡眠百科》提到，经常午睡可以让宝宝更有耐心，对宝宝的注意力影响很大；让学龄前儿童养成午睡的好习惯，也有助于缓解他们的焦虑和抑郁。

02.宝宝一天睡几次，一次睡多久合适？把图片解释清楚。

那么，孩子一天睡几天，一次睡多久比较合适呢？下图是0-3岁宝宝睡眠需求表，家长可以收集参考。

0-3岁的宝宝一天需要午睡几次？不同年龄段，家长可以收藏

一、0-3个月宝宝:白天睡3-5次

三个月前，婴儿没有清晰的生物钟。虽然他们白天醒来，晚上睡觉，但他们每天几乎需要睡6-7次以上。尤其是白天，次数多，时间短，家长可以给他们创造一个良好的睡眠环境，让他们按需睡眠。

3个月后，宝宝建立了明确的生物钟规律，可以逐渐给他们固定的午睡时间——每天3次，早晚各一次，每次2-3小时。

b、4-8个月的宝宝:白天睡觉的次数是3次

如果3个月大的宝宝午睡仍然不稳定，4个月后，宝宝白天的清醒时间比以前长，午睡也逐渐稳定。

正常情况下，他们白天可以小睡三次，早晚各小睡一次，每次1.5-2小时；晚上小睡一会儿可以把时间缩短到一个小时以内。

c、9-12个月宝宝:白天睡两次

9个月后，宝宝已经适应了外界环境的刺激，身体机能已经调整正常。此外，大运动发展良好，每天都有许多精彩的活动。午睡的次数从前三次减少到两次。一般来说，你可以早上睡一次，下午睡一次，每次1-2小时。

午睡后睡不好，或者活动太多，下午会很累，晚上可以小睡一会。

d、13-24个月的宝宝:白天睡1-2次

一天睡几次因人而异。有些婴儿早上起床晚，活动少。如果早上不困，中午可以一起睡；有些宝宝早上起得很早，或者晚上睡不好，可以早上小睡一会儿，然后下午再稳步小睡，每次1-3个小时。

e、24-36个月宝宝:白天睡一次

这时候，午睡已经变成了小睡。就像幼儿园的孩子一样，他们通常在饭后1小时小睡一会儿，每天2-3个小时。

PS:宝宝有个体差异，睡眠也是一样的。家长可以参考上面的数据，但一定不要强迫他们搬到宝宝身边，这样他们才能完全遵循这一点。

03.如何引导宝宝午睡？方法很重要

宝宝3个月后，家长需要给他们养成规律的午睡习惯，比如早上9点睡，下午1点睡，下午5点睡..如果这个睡眠时间会影响你晚上的睡眠，可以往前挪一点。如果实在睡不着，可以增加运动量，让孩子做一些翻身躺着的运动。

婴儿期睡午觉比较容易。毕竟孩子不会跑不会跳，只要安静地睡在妈妈怀里，父母就能把握午睡时间。

一岁以后，孩子会跑会跳，可能会沉迷于精彩的世界，不愿意睡觉。这个时候，家长应该如何引导？

建议参照晚上的睡眠模式做一个简单的午睡过程，每天在相对固定的时间睡觉。随着时间的推移，它可以帮助他们形成午睡生物钟。

午睡前半小时，可以和宝宝一起听故事、看绘本或者听一些放松的音乐。一定要让他们冷静下来，听完/看完就直接睡觉。

还可以和孩子玩睡觉时闭上眼睛的游戏。研究表明，学龄前儿童大约在16-19分钟内入睡。如果家长和孩子玩闭眼的游戏，鼓励孩子多闭眼一会，会更容易入睡。

来自马丁的信息:

充足的睡眠，不仅是晚上，白天也是如此，尤其是对于快速成长的宝宝来说，白天小睡同样重要。家长一定要合理安排白天的睡眠，帮助他们养成良好的睡眠习惯。