1岁宝宝睡眠时间标准 儿童各阶段睡眠时间表出炉 孩子几点睡几点起 有了“标准答案”

说到孩子的睡眠问题，很多家长认为一个脑袋比另一个大。

毕竟作为父母，大家都很清楚高质量的睡眠是孩子成长的关键，但问题是孩子作息不佳，学业繁重，让他们的就寝时间拖得很长。

于是小家伙们白天打瞌睡，晚上睡不着，甚至在上课的过程中不断打呵欠，完全没有醒来。

但是你知道吗？5-12岁的孩子睡觉是有标准的。孩子每天应该在什么时候睡多久，宝妈们看完就应该知道了。

5-12岁孩子的睡眠时间表公布，孩子的睡眠时间有“标准答案”

一般来说，3岁以下的孩子每天至少会睡12个小时，没有学业负担，所以睡眠状态相对有保障。

5岁左右的孩子已经读完了幼儿园的课，要做好进入小学校门的准备，这样他们的睡眠状态会发生明显的变化。那么5岁以上的孩子应该几点睡觉呢？

从这个孩子的睡眠时间表不难看出，虽然孩子的年龄略有不同，但建议睡眠时间保持在7: 00到9: 45之间。

比如，一个12岁的孩子，如果想早上6: 45起床，他的睡眠时间应该保持在晚上9: 00，保证至少近10个小时的睡眠时间。

虽然这个数据在“吉娃妈”的心目中有些不靠谱，但表中所示的入睡和起床时间也与张文泓的睡眠观点不谋而合。

张文泓博士曾在《开学第一课》中提到，小学生每天要保持10小时左右的睡眠，初中生要保持9小时的睡眠，高中生要保持8小时的睡眠。

毕竟孩子一进校门，学习的压力就会随之而来。保证充足的睡眠意义重大。

充足的睡眠对孩子有什么积极的影响

影响一:是稳定情绪的好帮手

说到“下床”，大家肯定都很熟悉。很多人在被迫醒来却没有醒来之后，都处于烦躁的边缘。很难平静地学习和工作，他们对知识的接受度也会下降很多。

当我们“睡眠充足”时，我们会感到头脑清醒，头脑清醒。

影响2:提高注意力和记忆力

当孩子醒着需要思考的时候，大脑会消耗大量的能量，这也是为什么当我们熬夜的时候，会觉得自己有一种“思维卡住”的感觉。

其实，睡眠是一个“充电”我们身体的过程。经过一段时间的休息，孩子的注意力和记忆力会明显恢复和提高。

影响三:是获得“长高能”的重要途径

研究表明，影响儿童生长的生长激素约70%在夜间分泌。

儿童身体分泌的生长激素主要有两个高峰，一个是晚上10点到12点之间，另一个是下午5点到起点之间。

所以，家长要想孩子的身高在同龄人中“最好”，就需要在保证充足睡眠的基础上，把握好孩子入睡的正确时间段，获得“长时间、高能量”。

父母如何让孩子获得充足的睡眠是一门科学

▼帮助孩子建立正确的睡眠时间表

在这个过程中，父母要扮演好“领导者”的角色，不仅要教育孩子“早睡早起”，还要在合适的时候放下手机，为孩子树立榜样。

▼安排好环境，让孩子早点入睡

事实上，有些孩子睡懒觉会受到环境的影响。比如有的家长会在孩子睡着后看电视、玩游戏，这些外界的声音会成为孩子睡眠的障碍。

因此建议家长在孩子小的时候就要提前建立一套“睡眠仪式感”，根据卧室的温度选择被子和睡衣，保证睡眠环境的质量。

▼学习问题上适当的“减法”

如今，许多孩子正在补课和上兴趣班，所以孩子们除了自己的学习任务之外，还必须完成许多额外的课程。

如果孩子因为学习压力太大，休息时间太晚，家长也要帮助他们“做减法”，给他们空的睡眠时间，满足白天更重要的学习内容。

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