提醒自己减肥的图片 做到这11件事 你的减肥之路就一路向前
如果你想戒掉暴饮暴食的习惯，永远改变自己的生活方式，你需要一种发自内心的动力，而不仅仅是“我想穿那些S码的牛仔裤”——医学博士帕梅拉·皮克建议计划减肥的人。她是一家医疗机构的高级顾问，她还写了健康书籍《女性的生命之体》。
所以你需要做的是扪心自问更深处的问题：“为什么你非得穿进S号的牛仔裤不可？”那些处于精神内核的动机因人而异，Pamela Peeke说，比如你不想再因为肥胖而被朋友取笑，或者你厌倦了穿宽松衣服的人生，或者你想要发现一个更好的自己。写下你的目标你心中设定的目标和你白纸黑字写下的目标不一样。根据多米尼加大学的数据调查，写下目标后，你减肥的几率会高出42%，而这一切可能只需要你10秒钟。帕梅拉·皮克说:“生活总是多变的，所以我们很容易转移注意力，然后放弃减肥。”写下这个目标，然后贴在你每天都能看到的地方——你会一直提醒自己朝着这个目标前进。
重新整理你的厨房现在打开厨房的冰箱、橱柜和抽屉，取出里面的每一份食物，再检查一遍。你需要问自己:当我吃这些食物的时候，我会不会感到后悔，好像吃了就失去了控制？我是否感到负担过重？如果答案是肯定的，就需要毫不犹豫的扔掉。帕梅拉·皮克说:“这些食物将是压垮你减肥计划的最后一根稻草。当你真的想吃晚饭或者零食的时候，这些储存在厨房里的食物会让你后悔，会击垮你最后的理智。所以把这些食物留在家里是非常危险的。”
想想你将来在减肥道路上会遇到的难题你需要回顾过去，过去减肥失败的障碍是什么，是在什么情况下决定放弃减肥的？比如有的人因为朋友聚会吃得失控，有的人为了报复干脆暴饮暴食。你需要找出所有这些问题。心理治疗师和饮食专家Terese Weinstein Katz说:“你需要清楚地知道什么会打乱你的减肥计划，并有意识地规避风险。”
提前准备食物“自己吃的东西越多，减肥成功就越容易。”帕梅拉·皮克说。但是谁有那么多时间在厨房为自己一日三餐做饭呢？你需要做的是一次性提前一到三天准备好口粮，储存在保鲜盒里。这样不仅可以节省时间，还可以让你从长期存在的“中午吃什么”的问题中解脱出来。这些减肥餐的食物比例可以参考低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的标准。
把你的减肥计划告诉你最好的朋友好朋友可以督促你减肥，但要注意选择合适的主管。一些好朋友会以强硬的方式监督你的饮食方式，这可能会适得其反，让你感到叛逆。帕梅拉·皮克说，你最好选择一个关心TA，TA也关心你的温柔朋友，帮助你们一起前进。比如一起出去吃饭，TA可以提醒你少吃高热量的食物，但不会影响你们两个人的聚会情绪。
计划好你的运动时间“如果约好吃饭或者理发，肯定不会错过，甚至可能会牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。”帕梅拉·皮克说:“你的健身计划也应该得到平等对待。”所以，与其“有空就去健身房”，不如“健身后想想业余时间做什么”，这是完全不同的优先级思维模式。计划一周的锻炼时间，用笔写下来，不要用铅笔。
做一个记录剪贴板“我们都是视觉动物，”帕梅拉·皮克说。“视觉体验直接提醒我们想要达到的目标。”所以你可以制作一个减肥剪贴板，写下你的减肥目标，理想身材的模型图片，健身计划完成表，饮食计划完成表，体重图等等。一方面，你明确了自己的理想和目标，另一方面，你向自己展示了你的健身成就，这样你就能更加自信地坚持下去。
买一些炫酷的健身装备“如果你穿着帅气或漂亮的衣服去工作或约会，你会感觉很棒。这条规则也适用于健身房。”帕梅拉·皮克说，酷炫的运动装备会让你爱上去健身房的感觉，让你更频繁地去健身房。
计划一些可行性高的生活改变不要试图徒劳地升上天空。减肥不仅要守口如瓶，还要改变生活中的每一个小细节。这些变化必须是可行性高、容易实现的小变化。比如中午多吃一份蔬菜就开始吃米饭/面包，晚饭后散步15分钟，或者下班后不再去酒吧享受“快乐时光”。诚实面对自己的欲望和想法，理性地和他们交谈。“当你内心感到，‘我能做到！’当你窃喜的时候，你离成功就不远了。”特伦斯·温斯坦·卡茨说。
早点上床准时上床睡觉可以帮助你更好地完成明天的减肥计划。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，Pamela Peeke说：“所谓的‘美容觉’不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。”点击展开全文