清醒梦境之忆 研究显示清醒梦可以学习 我们能否高效控制梦境

你做过清醒梦吗

本报记者李颖

最近，在《梦》杂志上发表的一项新研究中，科学家们试图找到一种合适的方法来诱导人们做清醒梦。所谓清醒梦，就是知道自己在做梦，能够控制自己的梦境，这对于普通人来说是不可想象的。

梦，对我们来说并不陌生，一直是一个神秘的存在。它究竟是怎么形成的？我们真的能像偷梦空一样控制梦吗？梦是怎么产生的？

“目前，关于梦的形成还没有统一的结论。主流观点认为，梦是睡眠时处于一定意识状态下的自发心理活动，个体身心变化的全过程称为做梦。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长卢琳教授告诉科技日报记者。

大多数早期理论似乎强调梦是纯粹的生理过程，而不是心理过程。例如，巴甫洛夫的高级神经活动理论认为，做梦可以被视为一种神经过程，当生物体睡觉时，它会兴奋和抑制体内外的刺激。哈佛医学院神经生理学教授艾伦·霍布森和罗伯特·麦卡利提出的激活-整合假说也认为，当个体入睡时，脑干会随机产生电信号，激活前脑中控制情绪、运动和视听感知的区域，大脑会受到刺激，并与储存在大脑中的感觉-运动数据进行比较，从而合成梦的内容。

但精神分析学派在对睡眠和梦的脑功能定位和神经机制做了大量临床研究后，提出了神经精神分析模型，认为梦的发生是由唤醒大脑的刺激引起的，这种刺激有时是外部环境的真实刺激，但大多数是内部产生的，取决于做梦者的动机和记忆等心理过程。

此外，还有理论认为梦是一个有规律的记忆清理系统，梦是一个遗忘的过程，空是留给更重要的记忆的。人们认为做梦是一个处理记忆的过程。在睡眠状态下，短时存储区的记忆被“加载”到临时记忆中，然后被“运送”到长时存储区，而梦就是“运送”过程中留下的记忆痕迹。

清醒梦真的新鲜吗？

虽然科学家们还不知道梦是如何形成的，但他们早就知道清醒梦的存在。

清醒梦一词最早由荷兰医生弗雷德里克于1913年提出，指做梦者知道自己在做梦，并能控制梦的内容的一种梦的状态。电影《盗梦空间》空中描述的主角可以控制梦境内容的发展，这是清醒梦的一种表现。

美国斯坦福大学睡眠医学专家拉斐尔·皮拉约表示，一些大脑扫描研究表明，当一个人经历清醒梦时，他的大脑处于“睡-醒”的混合状态，而不是完全睡着。

觉醒梦是真实的，很多学者都在做相关研究。2016年《意识与认知》杂志发表的一篇文章显示，约55%的成年人一生中至少经历过一次清醒梦，23%的成年人有规律的清醒梦，甚至有少数人每晚都经历过清醒梦，但可能没有电影中那么夸张。

我们能有效地控制梦吗？

现有研究表明，清醒梦是一种可以学习的技能。在卢琳看来，目前制约清醒梦研究和发展的主要问题是缺乏有效可靠的清醒梦诱导技术。

为了诱发清醒梦，科学家们尽了最大努力。过去，受试者主要依靠睡前自我暗示来诱发清醒梦。后来，一些科学家使用经颅交流刺激来诱导清醒梦，但所有这些方法在诱导效率上都存在问题。最近，阿德莱德大学的科学家提出了三种可以提高清醒梦成功率的技术。

首先是“现实检查法”。就像《盗梦空间》空，用旋转陀螺在梦里不停转来判断自己是否在梦里的方法就是现实检查法。另外两种方法是“清醒后再入睡”和“清醒梦记忆诱发法”。这两种方法都要求人在睡了5个小时后，醒来几分钟，然后再入睡。除了这一步，人在再次入睡前还要重复一句话:“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”

　　170位参与者被随机分配到3个组：现实检查组、现实检查+清醒再入睡组以及现实检查+清醒再入睡+记忆诱发组，并记录下自己做清醒梦的次数。两周后，与那些只尝试了一到两种方法的人相比，尝试了“三件套”的参与者做了更多次的清醒梦。此外，尝试“清醒梦记忆诱发法”的参与者如果在5分钟内能够再次入睡，做清醒梦的成功率高达约46%，花更长时间入睡的人成功率则要低一些。这项研究结果似乎使我们距离找到高效引导清醒梦的方法又近了一步。