初学者哑铃锻炼方法 4个经典选择题 运动新手健身房一次就上手

对于健身新手来说，去健身房其实压力挺大的。尤其是看到器械区和力量区里那些怒吼呻吟的达人、复杂庞大的健身装置、无处不在的镜子等等都不免让人心里发毛，新人们往往不知道怎么开始。对于这些新手来说，需要几个简单的步骤，来快速确定自己需要怎样的健身方式。问问自己下面四个问题，健身房一次就上手。

这篇文章是经过编辑和部分删节的。来源:Mashable.com作者:米歇尔·佩利松

椭圆机还是跑步机？

如果你想快速减肥，在尽可能短的时间内消耗尽可能多的卡路里，你必须使用跑步机而不是椭圆机。跑步机是调动全身肌肉参与运动的最佳选择。不时调整跑步机的坡度和速度，让身体不断适应新的节奏，可以让你消耗更多的热量，体验挥汗如雨的感觉。跑步机的心率检测功能可以帮助你提高心肺耐力。此外，你腿部和臀部的每一块肌肉都会受到不同程度的挑战。

想要让自己跑出更好的身体线条？只需要适当调高跑步机的坡度，这会激活更多背部的肌肉参与运动，同时为了维持身体的平衡，更多的腹肌也参与到运动中来。如此一来，你就把原本简单的跑步有氧变成了获得更多锻炼收益的高效运动。

设备力还是自由力？

所谓器械力量练习，就是坐在专门为某块肌肉设计的器械上，按照既定的力量轨迹进行锻炼。相反，自由力量意味着使用哑铃和杠铃来锻炼肌肉，而不需要辅助轨道。

当然了，比起冲进自由力量区举哑铃做些你一点也不熟悉的动作，在器械力量区坐下来按照图示推一推踩一踩摸一摸真是轻松许多。不过想要真的锻炼到位，应该尽早地接触自由力量。器械力量的好处在于孤立出某一部分的肌肉来锻炼，对于那些关节或者肌肉有伤痛的人来说，用器械力量锻炼更加安全——只是锻炼效果会大打折扣。自由力量需要你募集更多的肌肉来维持平衡，自然可以燃烧更多的热量，也能够起到更好的锻炼效果。

比如在自由重量运动中，举哑铃锻炼肱二头肌曲臂，不仅刺激肱二头肌，还能汇聚肩腹肌，保持身体平衡。也就是说，即使你在自由力量运动中只想刺激某一块肌肉，你身体不自觉产生的小动作也会刺激周围的小肌肉群。这将使你的身体在做其他运动时提供更大的稳定性。此外，还有很多方法可以行使自由权力，这比简单地在轨道上移动要有趣得多。

听歌还是看电视？

听着碧昂斯最好听的歌，你是不是觉得跑步更有动力？这不仅仅是你的感觉，而是事实。调查显示，在运动时听一些喜欢的歌曲确实能激发运动的紧张感。当然，边跑边看电视剧确实能帮你转移注意力，帮你完成更长时间的运动，但可能没那么高效。因此，如果你想锻炼更长时间，选择看电视；如果你想要一个更有效率的锻炼计划，那就给自己准备一个最喜欢的高调歌单。

运动饮料还是白水？

很多健身房的入口处都会摆着一大排色彩斑斓的运动饮料出售，但是运动完真的必须要喝一瓶这种蓝蓝的水才能恢复吗？其实，未必。如果只是半小时到45分钟的有氧运动，只需要水就可以让你补充水分，这时候你还没有流失过多的电解质，而运动饮料本身的热量也可能使你的运动成果大打折扣。只有在一些极端情况下，比如超过一个小时的运动，或者极其高强度的、长时间的运动，你会很需要这样一瓶运动饮料来补充电解质和水分。