女子健身房减肥计划 值得收藏的适合女生的健身房减肥计划

原标题:适合女生的健身房减肥计划值得收藏

随着喜欢健身的人越来越多，女生喜欢健身的主要目的是为了塑造好身材，但是很多女性没有好的健身方法，可能会对自己练得很强或者健身没有效果。以下专业健身教练培训学校将分享适合女生的健身计划。

要合理安排健身时间，而不是每天训练，所以每周训练休息几天比较合适。

周一，跑步+机器锻炼是健身房最常规的减肥方式。跑步是为了让脂肪燃烧，从根本上达到减肥的目的。一般来说，运行时间最好控制在45-60分钟之间。而机器运动就是对身体的某个部位进行减肥，比如瘦腿。

周二:有氧运动+器械运动。健美操也属于有氧运动，其运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你认为跑步太无聊，你可以用有氧运动来代替。健美操一般是指健身房常见的科目运动，如搏击操、杠铃操、健美操等，老少皆宜。

星期三和星期六:休息。这里的休息并不是说你可以在家睡觉，完全不运动，而是说你可以在公园等地方做一些不太激烈的运动，比如快步走、散步等娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车，快速消耗卡路里的有氧运动之一，特点是气氛活跃。有了动感的音乐，人们可以在不知不觉中兴奋起来，提高脂肪的燃烧率。它是减肥中最受欢迎的运动之一。

周五:女性流行的高温瑜伽+慢跑，有一定的局限性，运动强度适中。做了高温瑜伽之后，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这个时候，最好去跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

星期日：快步走，缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常好的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。